De hittegolf is officieel in het land.
Tips voor onze sportbegeleiders en hun deelnemers

De zon is in het land en heeft het naar z’n zin. Ietsje té misschien (maar hé je hoort ons niet klagen). Het was de afgelopen dagen het ideale moment om je dosis vitamine D op te krikken. Ondertussen is het zo warm geworden (de hittegolf is officieel), waardoor je beter gedurende de warmste uren van de dag uit de zon wegblijft. Kom je toch in de zon? Bescherm dat zeker je huid en vergeet vooral niet te drinken, drinken, en nog eens drinken…

Hittegolf: belangrijke tips voor onze sportbegeleiders en hun deelnemers.

1. Hydrateren, hydrateren, hydrateren: 

Drink veel (minstens 1,5 tot 2 liter per dag) en vóórdat je dorst hebt. Wacht dus niet, je verliest heel wat vocht en dit moet je op tijd aanvullen. Neem dus regelmatig een drinkpauze. (Hou vooral in het oog dat kinderen en ouderen voldoende vocht binnen krijgen.)
Kies je ervoor om te bewegen/sporten zorg dan voor een drinkpauze om de  15 a 30 minuten.

2. Stevige inspanningen worden afgeraden

Stevige inspanningen kunnen voor iedereen gevaarlijk zijn wanneer het kwik boven de 28 graden Celsius stijgt. Voor minder fitte mensen kan intensief bewegen al bij 25 graden problemen geven. Pas dus je lessen of kampen aan.

3. Zoek op tijd schaduw op.

De beste bescherming tegen de zon is op tijd schaduw opzoeken, vooral tijdens de warmste uren van de dag.

4. Draag beschermende kledij.

Om een verbrande huid te vermijden, raden we je aan om jezelf toch voldoende te bedekken. Je huid heeft voldoende rust nodig.  Ook je hoofd bedek je het beste met een hoed of een pet.

5. Smeer je voldoende in.

Geen enkele zonnecrème beschermt je volledig. Beter te veel dan te weinig smeren is dus de boodschap! Breng minstens om de 2 uur een nieuwe dikke laag aan, zeker na het zwemmen of zweten.

Meer tips op www.warmedagen.be

Tips voor sporters: www.fit.nl/trainingstheorie/sporten-warm-weer

 

 

 

Wil je een sportwerker worden?

Bewegen met collega’s zorgt voor een extra band en productievere werktijden.

Sportwerkers zijn de sleutel tot ons succes.
Daarom is één van onze belangrijkste doelstellingen: gezonde en gelukkige sportwerkers.

Fien Denijs